أفضل 5 أطعمة لنوم مريح

النوم المضطرب يتسبب في زيادة لمعدلات الكوليسترول التي تساوي تراكم الدهون.. والنوم الهادئ لا يأتي إلا بعد تطيبق عدة قواعد أبرزها جودة الطعام ونوعيته. لذا دعونا نقدم لكم أفضل 5 أطعمة تساعدك على نوم مريح.








1الجبن الريفي



يبدأ طريقك نحو نوم هادئ بتناول قطعة من الجبن الريفي، فهذا النوع من الجبن يعتبر مصدراً أساسياً للبروتين، وذلك لاحتوائه على بروتينات بطيئة الهضم مما سيضمن لجسمك توزيع مثالي للأحماض الأمينية لساعات طويلة، وهو ما سيعيد بناء أنسجة جسمك أثناء النوم. بالإضافة إلى أحماض التربتوفان الأمينية، التي تساعد الجسم على إفراز منتجات السيروتنين التي تعمل كمهدئ للأعصاب. حاول أن تخلط الجبن الريفي بملعقة من زبدة اللوز لتحصل على نتائج أفضل .







2دقيق الشوفان



بينما يعلم البعض بأن دقيق الشوفان يعد أحد أجود أطعمة الإفطار، فالكثيرون لا يعلمون بأنه ذو قيمة أكبر في العشاء طبقاً للحقيقة العلمية التي تقول إن ( الكربوهيدرات ) تحتوي على عناصر إفراز السيروتونين التي تعمل على تنظيم الخلايا العصبية فتجعلك في استرخاء وتوازن عقلي وبدني. فوجبة الشوفان مع نصف تفاحة مع قليل من الحليب خالي الدسم بالقرفة، ستجعلك تصل إلى أقصى درجات الراحة أثناء نومك.







3الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني



يحتويان على عنصر النياسين الذي يعتبر أحد مصادر إفراز السيروتنين الفعال جداً لتنظيم عمل الأعصاب . لكن الفول السوداني أو زبدته يجب التعامل معهما باعتدال، حيث أنهما يحتويان على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا يعتبر تناولهما بمقدار أحد أهم الإضافات لأي نظام غذائي . وأفضل شكل لتناول الفول السوداني، في صورة حبوب كاملة مع بعض من الخبز المحمص .








4الحليب الدافئ



معظم الأطفال يتناولون الحليب الدافئ قبل النوم، بالفعل هو شيء جيد وسننصح به الكبار الآن، حيث أن الحليب الدافئ سيجعلك تدخل في النوم من أسرع طريق نظراً لاحتوائه على حمض التريبتوفان الأميني ولأن السوائل الدافئة توفر جواً مهدئاً للأعصاب . إضافة إلى ذلك، يقدم الحليب جرعة جيدة من الكالسيوم، الذي يعمل داخل المخ على إفراز الميلاتونين، وهو العنصر الجوهري المسيطر على عملية النوم واليقظة . ضف إلى الحليب ملعقة صغيرة من عسل النحل لتحليته ولإدخال عنصر الكربوهيدرات المحتوي على السيروتنين .









العنب



أحد أهم الفواكه الغنية بالمواد الغذائية القيمة، كما أنه الفاكهة الوحيدة التي تحتوي على هرمون الميلاتونين المنظم لدورة النوم والاستيقاظ،



منقول

الله يعطيك العافيه ي الغلا
تسسلم الايادي
ننتظر جديدك
ودي ووردي

تسلمين ملوكه
نقل جميل ومفيد حفظك ربي ورعاكِ.
دمتِ بخير وصحة يارب،،،

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تعبت ابكي الله يعطيك العافيه ي الغلا تسسلم الايادي ننتظر جديدك ودي ووردي

الله يعافيك
نورتي صفحتي

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو كادي تسلمين ملوكه نقل جميل ومفيد حفظك ربي ورعاكِ. دمتِ بخير وصحة يارب،،،

الله يسلمك
شاكره لك مرورك

ملوكه 000

تشكرين على ايراد 00 فائده هذه المشروبات

وألمأكولات 00وذكر فائده تنآولها 00 تحياتي 000

باقي المرقوق ليه ماحطوه وشرايكم نضيفه - وبعدين الشيبان او كبار السن كما هو مذكور بشرب الحليب الدافىء ماراح يشربون لازم نظيف الجمريه وتخمع بالحليب الدافىء وهكذا نقنع الشيبان والعجز

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد الشميلي أختي ملوووكة نقل رائع ومفيد تشكرين عليه,أكثرالله من أمثالك ودمتي بتألق وشـــــموووخ.

شاكره لك مرورك العطر

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ناصر الصراع ملوكه 000 تشكرين على ايراد 00 فائده هذه المشروبات وألمأكولات 00وذكر فائده تنآولها 00 تحياتي 000

شاكره لم مرورك العطر

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملاقي المسطح باقي المرقوق ليه ماحطوه وشرايكم نضيفه - وبعدين الشيبان او كبار السن كما هو مذكور بشرب الحليب الدافىء ماراح يشربون لازم نظيف الجمريه وتخمع بالحليب الدافىء وهكذا نقنع الشيبان والعجز

خلاص ملاقي ولا يهمك بنظيف المرقوق
يمكن نخمع الجمريه بالحليب للشيبان ويمكن لا

شاكره لك مرورك العطر