تمارين لتخفيف الكرش>>بالصور

أولا عليكم باتباع الاتي :

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

ونبدى بالتمارين

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى


تمرين المعدة تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



ودمتم بلا كرووووووووش..

منقول..

التمااااارين واااااضحة جدااا بالصووووور.. ..:thumb_yello:




اجل ودااااااعاااااا للكرش.. ..:01000:



يسلمووووووووووو جوووووري..على هيك مووووووووزووووع.. ..



لا هنتي..

يمال العافيه والله يالجوري بصراحة موضوع مفيد ورائع منك

الف شكر لك

وان شالله يستفيدون منه الجميع وخاصه الدببه <<<------<< ابد مايقصد احد ههههههههه

تقبلي خالص واروع تحياتي

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كادي التمااااارين واااااضحة جدااا بالصووووور.. ..:thumb_yello: اجل ودااااااعاااااا للكرش.. ..:01000: يسلمووووووووووو جوووووري..على هيك مووووووووزووووع.. .. لا هنتي..

هلاااااااااااااااابك ياكادي..طلت قمر طلتك..

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سلطان الخلف يمال العافيه والله يالجوري بصراحة موضوع مفيد ورائع منك الف شكر لك وان شالله يستفيدون منه الجميع وخاصه الدببه <<<------<< ابد مايقصد احد ههههههههه تقبلي خالص واروع تحياتي

هلااااااااااااااااابك الف خيي سلطان..

واتمنى الفايده للجميع>>>----->> ابد ماتقصد احد :D

جوري ما بقى إلا تقولين الحـــــر

بس المشكلة أهم شين الماء خوفك الواحد ليا كبر اللقمه تنشب بحلقه

افااااا جوري إلا الرز أهم شي الرز لو الود ودي تسان من الصبح .

ههههههههه

الف شكر لك بس إن شاء الله تضبط

موضوعك جاء في وقته ياحبيبتي جوري
مشكورة يابعدي
وتمنياتي للجميع بالصحة والعافية

اختكم / راعية الكيف

:D

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحــــــر جوري ما بقى إلا تقولين الحـــــر بس المشكلة أهم شين الماء خوفك الواحد ليا كبر اللقمه تنشب بحلقه افااااا جوري إلا الرز أهم شي الرز لو الود ودي تسان من الصبح . ههههههههه الف شكر لك بس إن شاء الله تضبط

ككككككككككككك من الصبح عاد يالحر..<<<يعني كن ماعمرها جتها الحاله:D

ميرسووووووو على المرور..

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة راعية الكيف موضوعك جاء في وقته ياحبيبتي جوري مشكورة يابعدي وتمنياتي للجميع بالصحة والعافية اختكم / راعية الكيف

هلابك الف راعية الكيف ..منوره خيتي..

جــوري

تمارين حلوه

الله يعطيك العافيه ..