تمارين مفيده جــــدا ((يوجد صور))

[أبوفهد]

http://www.upload2world.com/pic9/upload2world_96b24.gif (http://www.upload2world.com)



http://www.upload2world.com/pic9/upload2world_fcbfe.gif (http://www.upload2world.com)


ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا شف غيرهpap

3- الإقلال من أكل(الأرز) ..ا(((( مستحيل من سابع المستحيلات والا وشرايكم يا نشامىwe(4) ))))

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه http://www.upload2world.com/pic9/upload2world_fcbfe.gif (http://www.upload2world.com)





تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


http://www.upload2world.com/pic9/upload2world_7d968.gif (http://www.upload2world.com)


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى


http://www.upload2world.com/pic9/upload2world_08a77.gif (http://www.upload2world.com)


تمرين المعدة 8 مرات



http://www.upload2world.com/pic9/upload2world_40481.gif (http://www.upload2world.com)


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



http://www.upload2world.com/pic9/upload2world_48350.gif (http://www.upload2world.com)


تمرين الأرداف 8 مرات



http://www.upload2world.com/pic9/upload2world_328e1.gif (http://www.upload2world.com)



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن 8 مرات


http://www.upload2world.com/pic9/upload2world_159f8.gif (http://www.upload2world.com)

[ريال الفسحه]

هههههههههه

الصور اعجبتن


لاهنت ياخالد وتسلم يابعدي

ابطبق<---تسذوب هالولد خخخخخ

[سلمى]

مشكور خيو

مجهود طيب

[صالح فارس الجربا]

الله يعطيك العافية





وياهلا

[متفائل]

الله يعطيك العافيه على هذا المجهود

تحياتي لك

[أبوفهد]

هههههههههه

الصور اعجبتن


لاهنت ياخالد وتسلم يابعدي

ابطبق<---تسذوب هالولد خخخخخ

هلا وغلا

الف شكر

يالغالي

[أبوفهد]

مشكور خيو

مجهود طيب


هلا وغلا

الف شكر

مرورك

[أبوفهد]

الله يعطيك العافية





وياهلا


هلا وغلا

الف شكر

يالغالي

[أبوفهد]

الله يعطيك العافيه على هذا المجهود

تحياتي لك


هلا وغلا

الف شكر

يالغالي